Йога – это не только способ достижения гармонии между телом и разумом, но и эффективный метод снятия напряжения и боли в различных частях тела, включая шею и плечи. Позы йоги, которые направлены на растяжение и укрепление мышц, могут помочь уменьшить дискомфорт и улучшить общее самочувствие.
Одной из наиболее эффективных поз для снятия боли в шее и плечах является поза дельфина (Adho Mukha Svanasana). Для выполнения этой позы встаньте на коврик лицом вниз, опустите ладони на пол так, чтобы они были под плечами, а пальцы разведены в стороны. Затем поднимите таз вверх, выпрямив ноги, и попытайтесь приблизить голову к полу, создавая форму треугольника с вашим телом. Эта поза растягивает шею, спину и плечи, уменьшая напряжение в этих областях.
Еще одной полезной позой для снятия напряжения в шее и плечах является поза детского (Balasana). Сядьте на пятки на коврике, затем наклонитесь вперед, вытянув руки вперед и опустив голову на пол. Руки можно держать вдоль тела или вытянутыми вперед, в зависимости от уровня комфорта. Эта поза растягивает шею, спину и плечи, помогая снизить напряжение и расслабиться.
Подробные детали: https://yogatot.ru/practices
Также полезной позой для снятия боли в шее и плечах является поза кошки-коровы (Marjaryasana-Bitilasana). Для выполнения этой позы встаньте на коврик на четвереньки, выдохните, округлите спину вверх и опустите голову между плечами, создавая позу кошки. Затем вдохните, выпрямите спину, опустите живот к полу и поднимите голову и хвост вверх, создавая позу коровы. Повторяйте эти движения, синхронизируя их с дыханием. Эта поза растягивает шею, спину и плечи, улучшая циркуляцию крови в этих областях.
Необходимо помнить, что перед началом любой практики йоги, особенно при наличии боли или травм, важно проконсультироваться с врачом. Хотя эти позы могут быть полезны для снятия боли в шее и плечах, каждое тело индивидуально, и некоторые позы могут быть неподходящими или даже вредными в конкретных случаях. Следуйте своему собственному уровню комфорта и никогда не переусердствуйте в практике йоги, особенно если у вас есть медицинские ограничения или боли.